[...] zaplanował na następny tydzień sprinty i test 1min, serio nie wiem, czy ma to jakiś sens w ultra, no ale zrobię.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]
[...] robiłem 3) Ośle wspięcia już nie miałem ochoty Czas treningi: 50' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz 1. Jakoś [...]
[...] suplementacja okołotreningowa. Po namowach solarosa, przeczytalem sporo artykułów i zmieniłem dawkowanie carbo ktore teoretycznie ma byc lepsze a jak bedzie zobaczymy. Otóż, przed treningiem dla lepszego przyswojenia aminokwasów oraz lepszego powera na treningu daje 15g bcaa w jedym szejku z 30g carbo, po treningu zmianie ulega ilosc carbo, [...]
16.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f00b196b6f274f4abf02ce9cec2b3a66.jpg Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, [...]
[...] 0,8kg czystego tłuszczu na tydzień (w niedzielę może wrzucę wykresiki z tanity) dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety fota szamki wieczornej oraz sera białego przed sen /SFD/Images/2015/12/31/b4ecfd40bf584fb9b4c96159171080b4.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed [...]
paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]
night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]
eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]
[...] bo zrobiło się tak, że brzuch z przodu sterczy, ale też kości miednicy nie są zupełnie przykryte, czyli tak jakby się to przemieściło – i właśnie to mnie powstrzymywało przed ścinaniem lub modyfikacją miski, bo jednak okolice lędźwi chyba trudno odchudzić, a mi jakby tu zeszło. Czyli coś zadziałało pozytywnie (lędźwia), a coś negatywnie [...]
[...] z życia i z przyjemnośći jakie oferuję nam codziennośc,często ogarnia nas brak pewności siebie,czy niepokój związany z zagrożeniem życia lub też zdrowia,czy tez czujemy lek przed stawianymi przed nami wymaganiami, które sprawiają wrażenie przerastających nas i z którymi sobie nie poradzimy. Na pewno stres jest szkodliwy wtedy kiedy narażeni [...]
Dobry aktor, to między innymi taki, który zagra mistrza SW, nim nie będąc. Bruce Lee przed kamerą był kołkiem. 500 lat temu atrakcją było ścinanie ludzi na rynku kołkiem. Dziś mamy ogólnie dostępne w internecie filmy gdzie : - członkowie AlKaidy obcinają "niewiernemu psu" łeb bagnetem - kobietę na najbrutalniejsze sposoby poniża [...]
[...] więc te 5,7km to dobrze mi znana, druga część jedenastki. Mniej się zmęcze... taaaa, jasne %-) Okazało się, że było jeszcze gorzej. I co ciekawe wszyscy którzy biegli poprzednio 11,5km mieli dokładnie te same odczucia. Na 11,5km było więcej okazji żeby odpocząć, więcej płaskiego i więcej zbiegów w pierwszej części, poza tym podbiegi raczej [...]
Paawo dzięki :-) Start dosyć wąski, a ludzi dużo, akurat razem startuje Piątka i 23km. Czas lepszy niż poprzednio, ale mogło byc lepiej. Będzie o tym w relacji. Niestety nie mam wyników z drugiego biegu, napisałam juz w tej sprawie do organizatorów i czekam. Póki co zaległości: 29.11 piątek Najpierw praca, póżniej krótkie bieganko, po Młodego do [...]
[...] po kilku tygodniach biegania w pierwszym zakresie przechodzi na klepanie kilometrów w drugim zakresie (i mnóstwo siły biegowej). W sumie wyróżnia trzy etapy. Ostatni etap przed zawodami (zwykle ostatnie 6 tygodni przed startem) to 3 zakres i praca nad szybkością. Do 10 km to zwykle odcinki 400m oraz 1km. Do półmaratonu odcinki 1km. W treningu [...]
[...] i pół bułki z kotletem %-) A po drodze jeszcze koktajl popijałam (m.in. whey, skyr, masło orzechowe, daktyle, banan i kasza jaglana). Jak na mnie to dużo, pierwszy raz przed biegiem aż tyle zjadłam. Dzięki temu nie było pustego, burczącego brzucha po 2 godzinach biegu. Po drugie zatrzymałam się na punktach żywieniowych - dla mnie to sukces. [...]
[...] naturalnie "ustawia" kręgosłup. 3) Wykroki z hantlami - 1) 6,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x15 na nogę - ledwo i wysiadają mi mięśnie po wewnętrznej stronie przedramion od trzymania hantli, 3) 8,5 kg na rękę x 10+5 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 15 sekund przerwy, bo upuściłabym [...]
[...] treningowe i jem do tego warzywa czyli,ogorki,pomidor,fasolka szparagowa ale ich nie wliczam i nie wiem czy to robic. Aeroby po treningu 4x40min co tydz 5min Suple:Bcaa przed silowym i przed aerobami,kreatyna przed silowym i po, omega 3 z rena i przed spaniem,ripped freak z rana i po 6godz od pierwszej dawki waga na dzis 97kg wiek 21 wzrost [...]
[...] najcześciej jakieś psychodeliczne 8-) Fajna dyskusja się wywiązała, nie sposób się z Wami nie zgodzić. Dlatego ja na przyszły 'sezon' postanowiłem się trochę ponaprawiać, przede wszsytkim stan moich kolan, mam zamiar wrócić do grania w siatkówkę plażową, więc i na bank różne techniki mobilizacji i innego 'treningu' będe rozważał. Siłownia [...]
[...] pas – 89 cm / pomiar 2 cm nad pępkiem biodra – 93 cm / pomiar na wysokości kolców biodrowych udo – 58 cm / w napięciu łydka – 35 cm / w napięciu biceps – 37 cm / w napięciu przedramię – 28,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek – 16,8 cm >>babcia1950<< odnośnie badań ; ja zleciłem wykonanie kpl. badań w prywatnej klinice [...]
Nie wiem Solaros jak u ciebie ale ja na vlcd pompy nie miałem wcale mimo przed treningówek i dodatkowo argi bety itd wiesz,ogólnie nie wiem czy to pompa można nazwać po części tak ale nie ma porównaniu do wersji HighCarb + pompery Tak się zastanawiam czy nie sprawdziła by się lepiej od klasycznego vlcd (mniej destrukcyjnie dla mięsa) opcja [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
